Analýza šelmy, kvantifikátoru pro silový trénink v tělocvičně: takto to funguje

Někdo jednou řekl, že „to, co nelze měřit, nelze zlepšit“. Někdo jiný, kdo pracoval na vývoji nošení Museli jste to slyšet a viděli žílu v doplňcích kvantifikátoru pro sportovce. A to je, že se za několik let objevuje stále více a více nošení zaměřené na svět sportu, s nímž můžeme sledovat naše ujeté kilometry, spotřebované kalorie, závodní rytmy a řadu dalších faktů o našich cvičeních.

Pokud se podíváte, většina z nich nošení Zaměřují se na kardiovaskulární sporty: máme je v hojnosti pro běžce, cyklisty, dokonce i plavce ... A co silový sport? Je tak obtížné kvantifikovat silový trénink? Zdá se, že konečně budou milovníci zvedání železa schopni (měřit) a vylepšit naše tréninky pomocí příslušenství, jako je Beast. Takto to funguje a jak vám to pomůže.

Základní vlastnosti

Šelma je malý senzor podobné velikosti náramkových hodinek (jeden trochu velký), které klademe na předloktí, abychom mohli kvantifikovat naše tréninky ve volné váze. V cvičeních, pro které potřebujeme tyče nebo činky, je senzor umístěn na předloktí přes řemínek na zápěstí, zatímco v cvičeních s vlastní tělesnou hmotností (jako jsou pull-upy nebo push-upy) je musíme umístit do zadní oblasti skrz vesta speciálně pro ni navržená (pokud nemáme vestu, volný způsob, jak si představit: držím ji mezi popruhy sportovní špičky). V případě tréninku s kladkami musíme senzor umístit na horní část desek, které chceme zvednout.

Senzor sám měří 20x19x40 mm a má hmotnost 38 gramů: je lehký a při obtěžování na předloktí se neobtěžuje. Má rychle nabitou lithium-iontovou baterii (několik hodin stačí k úplnému nabití), která jí poskytuje autonomii 8 hodin provozu: ideální by bylo nabít ji jednou týdně a bylo možné ji použít pro všechny naše tréninky . Nabíjí se prostřednictvím kabelu USB, který můžeme připojit k počítači nebo k proudu pomocí adaptéru.

Čidlo má led kontrolku, která signalizuje, zda se nabíjí a zda funguje (zapneme jej malým spínačem na jedné z jeho kratších stran). Nemá žádnou obrazovku, takže k jejímu použití musíme stáhnout bezplatnou aplikaci spojenou se senzorem. Po stažení do našeho mobilního telefonu (k dispozici pro Android a IOS), musíme senzor spojit pouze přes bluetooth (to dělá automaticky) a začít trénovat: v reálném čase uvidíme, jak trénujeme ve stejnou dobu, kdy provádíme cvičení. Senzor pomocí gyroskopu, akcelerometru a magnetometru měří rychlost výtahů v našem tréninku. Kromě toho je senzor magnetizován, aby jej upevnil k různým podpěrám nebo jej dokonce umístil na tyče nebo činky, i když se doporučuje nosit jej na zápěstí.

Abychom viděli, jak naše relace byla, jakmile jsme dokončili trénink, musíme vstoupit na web pomocí našeho osobního účtu: zde můžeme vidět všechny podrobnosti o různých cvičeních, sériích a opakováních, které jsme provedli během tréninku, s grafy našich pokrok.

Jaké to je trénovat s Beastem?

Vlevo měření rychlosti tyče v reálném čase. Vpravo shrnutí po dokončení série: k dosažení požadované rychlosti musíte vyvinout větší zatížení.

Co ale Beast měří? Senzor bestie v podstatě měří rychlost průzkumu, který provádíme, jako tradiční kodéry. Podstatný rozdíl mezi kodérem (který powerlifters, silový atlet a mnoho profesionálních atletů) a tento senzor je, že zvíře je velmi malé, můžeme ho nosit a používat osobně pro všechna cvičení, která chceme, zatímco kodér je mnohem větší, vyžaduje počítač na místě Chcete-li zobrazit grafy, lze jej použít pouze v některých cvičeních (v zásadě vertikální základy zvedání) a není na dosah každého.

V podstatě to, co je Beast, je enkodér přizpůsobený běžnému uživateli tělocvičny: má nižší cenu (249 eur na svých webových stránkách) a my potřebujeme pouze mobilní telefon, abychom si stáhli jeho aplikaci, abychom mohli vidět náš pokrok okamžitě, když trénujeme (Chcete-li zobrazit úplné grafy a všechny informace o školení, musíme přistupovat na web, přestože fungují tak, aby tato data byla přístupná také prostřednictvím aplikace).

Tradiční kodér má samozřejmě menší chybu než tento senzor, ale lze jej použít k zaznamenání našeho pokroku a maximalizaci našich zisků z školení na uživatelské úrovni.

A proč je rychlost našich průzkumů důležitá?


Senzor bestie je založen na trénink založený na rychlosti (VBT) nebo trénink založený na rychlosti. Je ale opravdu důležité vědět, jak rychle zvedáme váhu? Krátká odpověď zní ano: rychlost, se kterou zvedáme, nám dává klíč vědět, zda váha, kterou používáme, je správná pro cíl, kterého chceme dosáhnout v tělocvičně. A teď jdeme s dlouhým vysvětlením.

VBT nám pomáhá určit naši 1RM

Vlevo, měření výkonu průzkumu v reálném čase. Vpravo graf, který ukazuje, na jaký cíl jsme se během tréninku zaměřili.

Obvykle jsme zvyklí pracovat s určitým počtem sad a opakování v závislosti na tom, zda je naším cílem získat sílu, hypertrofii svalu nebo jej definovat. Také v závislosti na našem cíli musíme vzít v úvahu váhu, kterou musíme zvednout, která se obecně měří v procentech našeho 1RM nebo maximálního opakování.

Senzor nám pomáhá stanovit bezpečně 1RM měřením rychlosti průzkumu

První problém se objeví, když chceme založit náš 1RM, aby odtud určil váhy, které se musíme pohybovat v každém cvičení. Nejen, že to není jednoduchý úkol, protože to vyžaduje čas, který mnohokrát nemáme, ale také pro začátečníky to může vést ke zranění a musí být měřeno za určitých podmínek (po dobrém odpočinku, bez známek stresu a s dobrou duševní přípravou, protože psychologický faktor je důležitý). K tomu musíme dodat, že bychom museli každé měření časem 1RM v každém cvičení obnovit, protože proměnné nejsou každý tréninkový den stejné.

Měřením rychlosti, se kterou v určitém cvičení posouváme tyč, můžeme velmi jednoduše stanovit 1RM. Vztah mezi silou a rychlostí výtahu je nepřímo úměrný: čím více kilogramů chceme zvedat, tím pomaleji budeme. Když to víme, v závislosti na rychlosti, se kterou zvedáme tyč, trénujeme svaly pro jiný účel.

Čím blíže se naše rychlost zvedání dostane do zóny absolutní síly (mezi 0,15 a 0,35 metry za sekundu), tím blíže budeme k naší 1RM. Je to snadné udělat se senzorem, a to i každý den, je-li to nutné, a ve všech cvičeních, která chceme, nejen základních.

VBT nám říká, jakou váhu bychom měli trénovat podle našeho cíle

vlevo shrnutí 4 tréninkových sérií. Vpravo graf se shrnutím síly průzkumů.

Trénujeme se stejnou hmotností, pokud chceme získat více síly, než když chceme hypertrofii svalů a zátěž, se kterou pracujeme, je někdy obtížné určit. Měřením rychlosti výtahu zajistíme, že budete vždy trénovat se správnou hmotností bez ohledu na svůj cíl ve váhové místnosti.

Před začátkem tréninku nás aplikace Beast požádá, abychom vám řekli, jaký je náš cíl: zlepšit naši rychlost, zvýšit svalovou sílu, dosáhnout hypertrofie, zlepšit naši maximální sílu nebo jednoduše zaznamenat náš pokrok. Jakmile jsme vám řekli, co chceme pracovat a jak velkou váhu zvedáme v určitém cvičení, aplikace zaregistruje rychlost, se kterou pohybujeme lištou, a řekne nám, zda musíme odstranit nebo dát váhu, abychom dosáhli rychlosti zvedání. ideální pro tento účel.

Na konci série vám aplikace řekne, zda byste měli zvýšit nebo snížit hmotnost v závislosti na tom, zda je vaším cílem pracovní síla, hypertrofie, rychlost ...

To se děje v reálném čase: vidíme to na obrazovce našeho mobilního telefonu, když jsme nahoře. Například umístím mobil na jednu z nohou dřepu, připravím lištu a disky, řeknu mu, aby zahájil odpočítávání (má odpočítávání 5 nebo 10 sekund, takže máte čas odstranit lištu a stát) a začít zvedat. V každém opakování vidíme na obrazovce, jakou rychlostí zvedáme a pokud to děláme se správnou váhou pro náš cíl.

To je zajímavé také, pokud se domníváme, že naše podmínky nejsou stejné každý den, když jdeme do vlaku. Určitě se vám stalo, že jednoho dne snadno dřepete 60 kilogramů a druhý den nemůžete zvednout 40: může to být z mnoha důvodů, jako je odpočinek, dieta nebo prostá skutečnost, že nejste psychologicky připraveni. Když pracujeme se senzorem na základě rychlosti, budeme muset změnit hmotnost, dokud nedosáhneme správné rychlosti ve výtahu, a tak zajistíme, že pracujeme v požadovaném rozsahu den co den.

VBT nám pomáhá zlepšovat techniku ​​našich výtahů

Dalším využitím, které můžeme dát tréninku na základě rychlosti výtahů, je zkontrolovat, zda během pohybu neseme správnou techniku. Vždy předpokládáme, že technika je mnohem důležitější než kilogramy, které získáte, a to jak pro maximalizaci zisku, tak pro snížení rizika zranění (špatná technika při jakémkoli cvičení po dlouhou dobu je obvykle bezpečným zraněním). Je vhodné si uvědomit, že ego není měřeno v kilogramech.

Jedním z klíčových momentů, kdy může technika selhat, je, kdy zahájit soustřednou fázi výtahu (například při zahájení zvedání hmotnosti v dřepu). Senzor bestie zaznamenává rychlost v průběhu našeho pohybu, takže je snadné zjistit, zda v určitém okamžiku pohybu relaxujeme.

Naplánujte si trénink prostřednictvím webu

Vlevo: takto vypadá v aplikaci dříve naplánované školení na webu. Vpravo: různá cvičení již předinstalovaná v aplikaci.

Pryč jsou dny, kdy jsme šli do posilovny s notebookem a perem, kde jsme si zapisovali tréninky a kde jsme sledovali váhy, které jsme se pohybovali. Nyní prakticky každý používá mobilní aplikaci (nebo aplikaci pro notebook) k cílení a pomocí Beast to můžeme udělat prostřednictvím samotné aplikace.

Abychom si mohli naplánovat trénink předem, stačí jít na jejich web, zaregistrovat se na účet a začít vybírat cvičení, která chceme dělat v příštím cvičení, včetně série a opakování. Kromě všech cvičení, která samotná webová stránka navrhuje, můžeme přidat i ta, která považujeme za nezbytná.

Můžeme provádět týdenní plánování s různými školeními pro různé dny v týdnu. Budeme muset na webu pouze uvést, v jaký den chceme provést každé školení a budeme je mít k dispozici v aplikaci. Když se dostaneme do místnosti, musíme pouze otevřít aplikaci, abychom zjistili, jaká cvičení musíme dnes udělat, s jakou hmotností, kolik sad a kolik opakování a začít zvedat.

Šelma, Xataka názor

Senzor bestie nám pomáhá maximalizovat výsledky našeho tréninku a vede nás podle váhy, kterou musíme použít k dosažení našeho cíle. Pomáhá nám také zjistit, jaká je naše 1RM nebo maximální opakovací hmotnost a zda je naše technika zdvihu během pohybu správná.

Dobré nošení pro ty, kteří již vědí, jak trénovat a chtějí maximalizovat své výdělky

Je to užitečné pro trénink? Nepochybně ano; bylo by však nutné specifikovat, na kterou veřejnost je zaměřena. Je zřejmé, že je to dobrá pomoc pro lidi, kteří již vědí, jak trénovat (znají techniku ​​cvičení a vědí, jak je správně provádět) a kteří chtějí zlepšit své zisky, dosáhnout cílů rychleji (protože budete trénovat lépe a správně) a bezpečnější (aplikace nám říká, kdy bychom měli zvýšit nebo snížit váhu, kterou zvedáme). Je zřejmé, že je to také velká pomoc pro osobní trenéry, kteří se mohou mnohem více zaostřit školením svých studentů a vést je k jejich cílům.

Pro průměrného uživatele tělocvičny to může být dobrá forma motivace: skutečnost, že se registruje každé z tréninků a jak se den co den zlepšuje, je výhodou, pokud jde o přiblížení se k tělocvičně, kde je třeba trénovat, ale já bych to neviděl nic nutného.

Osobně jsem s tím rád trénoval nositelný: Je to první test, který jsem testoval z hlediska kvantifikace silového tréninku, a byl jsem příjemně překvapen, když jsem viděl data svých výtahů v reálném čase na obrazovce svého mobilního telefonu. Budu to určitě i nadále používat.

Senzor bestie byl vydán pro testování společností Beast Technologies. Může se zeptat na naši politiku vztahů s podniky

Více informací | Bestie
Obrázky a video | Bestie

Podíl none:  Analýza Náš Výběr Zábava 

Zajímavé Články

add